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心と体が楽になる呼吸法#2『上体まわし』


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今回は、「上体をほぐし」ていきましょう。


まずは、楽な姿勢で座ります。

正座またはあぐらでも構いません。


両手のひらを前で握ります。


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今回は長時間のデスクワークなどでお疲れ気味の方にオススメです。

そのまま手のひらを返したら、ゆっくりと息をすいながら上の方へぐっと伸ばします。


一度軽くゆるめます。


息を吸いながらもう一度大きく、上に伸ばします。


そのまま、自然な呼吸でゆっくりと上体を回します。


手のひらで丸く天井を描くように回していきます。


下腹部に少し意識を置いて、お腹の力が抜けないようにしましょう。


肩が痛い方は、すこし肘をゆるめた上体で行ってください。


背骨のひとつひとつをゆっくりと動かしていきます。


次は、ゆっくりと反対方向に回していきます。


一連の動作が終わったら、もう一度上に大きく伸びます。


息を吐きながらゆっくりと手をおろして、太ももの上に手を置き、ゆっくりと呼吸を整えます。


長時間のデスクワークのときに、このような動きを取り入れると良いでしょう。


肩周り、背骨の周辺がリラックスします。


是非おこなってみてください。


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