心と体が楽になる呼吸法#1『ネコのポーズ』

【知識】

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【セルフケア】

今回は、「ネコのポーズ」をおこなっていきます。

ヨガのウォーミングアップの中でもよく使われている動きのひとつです。

背骨をひとつひとつ動かすように意識をすることで、体の歪みを取り、自律神経を整える効果もあります。

「ネコのポーズ」で体の歪みと自律神経を整えましょう！

「ネコのポーズ」のポイント

まずは、両手を前について四つん這いになって5本の指をしっかりと開きます。

肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにします。

足幅は腰幅、足の指は立てても寝かせてもやりやすいほうで構いません。

耳と肩は離すようにして、背骨を長く保ちましょう。

息を大きく吸って、吐きながら腰・背中・首をひとつひとつ丸めておヘソで背骨をぐっと押し上げます。背中に何か重い荷物を持ち上げているようなイメージです。そして、吸いながら一度四つん這いに戻ります。
次は、吐く息で腰・背中・喉（のど）をひとつひとつ反らします。のどの甲状腺を意識して刺激していきます。そして、吸いながら一度四つん這いに戻ります。

これら「1～2」を2回繰り返していきましょう。

吐いて、腰・背中・首を丸める

吸って、四つん這い

吐いて、腰・背中・喉（のど）を反らす

腰椎が潰れないように、長く牽引していくようなイメージで反らせています。

そして、吸いながら四つん這いに戻る。

もう一度繰り返してください。

一連の動作を繰り返したら...