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心と体が楽になる呼吸法#5『ハチの呼吸法』


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今回は、ハチの呼吸法(ブラーマリー)をおこなっていきます。


本来、座って行うことが多いのですが、


疲れている時に、仰向けになっておこなっていただくと心地の良さを感じられる呼吸法です。


ハチの呼吸法は、鼻でハミングを行いながら、頭蓋骨を振動させます。


この振動が全身に伝わっていく心地よさを感じてみてください。


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頭蓋骨から全身に伝わる振動を感じてみましょう。


いろんな手の使い方がありますが、今回は、親指で耳の付け根をおさえて残りの4本指で目をおおいます。


この状態で息を吸って、鼻からハミングするように「ン~~~~」と息を吐きます。


目をおおっている4本の指は軽くおさえる程度にしてください。


呼吸は腹式呼吸でできる方は、腹式呼吸でおこなってみてください。

(※腹式呼吸については、心と体が楽になる呼吸法#3「腹式呼吸」のページをご覧ください。)


自然な呼吸で行ってみても構いません。


では、おこなってみましょう。


まず、息を吐いて、吸って、吐く息で「ン~~~~」とハミング。


3回ほど繰り返したら、手をゆっくりとおろします。


ハチの呼吸法は、心地良さを感じながら体の緊張をほぐして、頭の雑念なども取ることができます。


慣れてきたら5分ほどおこなっていただくと非常に効果的です。


是非、続けてみてください。


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